⚠ Ferritina Elevada
Alta em 5 de 7 exames (última: 555 µg/L · ref. <446)
↗ LDL em Tendência
Subindo progressivamente: 108→134→139 mg/dL
↗ Colesterol Total
Acima do desejável: 214 mg/dL (ref. <190)
↗ Ácido Úrico
7,1 mg/dL em 2026 (ref. 3,4–7,0 · limítrofe)
✓ Glicose/HbA1c Normal
Glicose 88 · HbA1c 4,8% — sem sinal de diabetes
✓ Tireoide Estável
TSH 1,6 mUI/L · T4L 1,6 ng/dL — dentro da referência
✅
Apple Watch + Oura Ring sincronizados — 138 dias de dados reais
Período: 05/05 a 20/09 · Atualizado em 21/09/2026 15:32 (Brasília) · Fonte: Health Auto Export → Dropbox · ⓘ FC Rep./HRV/SpO₂ disponíveis apenas nos dias com Apple Watch
03–16 Setembro 2026 · média dos 14 dias · Fontes: Apple Watch + Oura + iPhone
Calorias Ativas
299
kcal/dia
Meta: fechar anel 🔴
Passos
3.932
passos/dia
Ref: ~10.000 · abaixo da meta
Distância
2,5
km/dia
Caminhada + corrida
FC Repouso
91
bpm
Ref: 60–100 · (4 dias AW)
HRV Médio
34
ms (SDNN)
Quanto maior, melhor · (4 dias AW)
SpO₂ Médio
97,1
%
Ref: >95% · (3 dias AW)
Minutos Exercício
46
min/dia
Meta: 30 min · abaixo da meta
Andares Subidos
6
andares/dia
Apple Watch + iPhone
Período:
Calorias Ativas
Passos diários — 03 a 16 Set
FC Repouso (bpm) · dias com Apple Watch
HRV — Variabilidade da FC (ms) · dias com AW
SpO₂ — Saturação de Oxigênio (%) · dias com AW
Minutos de Exercício por dia
FC Diária — Mín / Média / Máx (bpm)
Distância percorrida (km)
Resumo Diário — 03 a 16 Setembro 2026
| Data | Passos | Distância | Cal. Ativas | Exercício | FC Rep. | HRV | SpO₂ | Fonte |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Qua 03/09 | 3.553 | 2,5 km | 362 kcal | 4 min | 80 bpm | 44,0 ms | 96,4% | AW+Oura |
| Qui 04/09 | 3.450 | 2,4 km | 300 kcal | 4 min | 75 bpm | 40,2 ms | 98,0% | AW+Oura |
| Sex 05/09 | 3.798 | 2,1 km | 591 kcal | 56 min | 84 bpm | 50,1 ms | 97,0% | AW+Oura |
| Sáb 06/09 | 3.285 | 2,1 km | 202 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
| Dom 07/09 | 2.287 | 1,5 km | 660 kcal | 62 min | — | — | — | AW+Oura |
| Seg 08/09 | 8.912 | 7,6 km | 656 kcal | 47 min | 100 bpm | 39,9 ms | — | AW+Oura |
| Ter 09/09 | 3.232 | 2,3 km | 161 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
| Qua 10/09 | 3.070 | 1,9 km | 240 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
| Qui 11/09 | 2.405 | 1,1 km | 202 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
| Sex 12/09 | 5.299 | 1,2 km | 254 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
| Sáb 13/09 | 2.027 | 1,1 km | 140 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
| Dom 14/09 | 5.325 | 3,8 km | 691 kcal | 62 min | — | — | — | AW+Oura |
| Seg 15/09 | 4.560 | 3,0 km | 205 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
| Ter 16/09 | 4.736 | 3,3 km | 234 kcal | — | — | — | — | Oura+iPhone |
FC Rep./HRV/SpO₂ disponíveis apenas nos dias com Apple Watch usado. Dias em cinza = apenas Oura Ring + iPhone (sem AW).
📅 Histórico de Treinos
Sessões registradas no Apple Watch
| Data | Tipo | Duração | Calorias | FC Média | FC Máx | Distância |
|---|
📋 Plano de Treinos
Setembro 2026 · Upper/Lower 4×/semana · Elaborado com base nos dados do Wellness Center
📍
Fase 1 — Retomada
Semanas 1–4 · Setembro – Outubro 2026
Foco: adaptação neural, tendões, base cardio
Objetivo
99 kg→90 kg
~25%→14% BF
Proteína: 220 g/dia · Déficit: ~400–500 kcal/dia
SEG
Upper A — Push
Peito · Ombro · Tríceps
💪 Supino Halteres · 4×8–12
💪 Crucifixo Inclinado · 3×12–15
💪 Fly Cross Angular · 3×15
💪 Desenvolvimento · 3×10–12
💪 Elevação Lateral · 3×15
💪 Tríceps Corda · 3×12–15
🔄 Face Pull · 3×20
🧱 Prancha · 3×30–45 s
TER
Lower A — Posterior
Glúteo · Isquio · Posterior
🔑 RDL Halteres · 4×10–12
🦵 Leg Curl · 3×12–15
🍑 Glúteo no Cabo · 3×15
🦵 Adutora · 3×15
🦶 Panturrilha em Pé · 4×15
🍑 Hip Thrust · 3×12
🧱 Dead Bug · 3×10
QUI
Upper B — Pull
Costas · Bíceps · Core
💪 Puxada Alta · 4×8–12
💪 Remada Baixa · 3×10–12
💪 Peit./Dorsal Máquina · 3×12
💪 Remada Curvada · 3×10–12
💪 Rosca Direta · 3×12
💪 Rosca Martelo · 3×12
🔄 El. Lateral Cabo · 3×15
🧱 Prancha Lateral · 3×30 s
SÁB
Lower B — Anterior
Quad · Glúteo · Core
🔑 Goblet Squat 30 kg · 4×10–12
🦵 Extensão de Perna · 3×15
🦵 Step-Up com Halteres · 3×10
🦵 Split Squat · 3×10
🦵 Abdutora · 3×15
🦶 Panturrilha Sentado · 4×15
🧱 Abdominal Infra · 3×15
🏃 Cardio LISS — 3×/semana
🎯 Alvo: 65–70% FC Max = 123–129 bpm
⏱ Duração: 30 min → 45 min (progressivo)
🚶 Esteira: inclinação 3–5%, velocidade constante
📅 Dias: Qua · Sex · Dom (dias de descanso)
HIIT só quando HRV > 60ms e FC Rep. < 65 bpm por 2 semanas
📈 Método de Progressão
✅ Complete todas as séries no topo do range
→ Aumente o peso na próxima sessão
🔄 Deload a cada 6 semanas (−40% volume)
😴 Sono e HRV: principais indicadores de recuperação
Descanso: 90–120 s hipertrofia · 2–3 min força
📊 Bioimpedâncias
Histórico InBody · Mai/2021 → Set/2026 · 8 medições
⭐ Melhor Momento Histórico
03 de Fevereiro de 2022
Peso
89,6 kg
89,6 kg
Músculo MME
44,0 kg
44,0 kg
%BF
14,9%
14,9%
Pontuação
96/100
96/100
G. Visceral
Nível 5
Nível 5
Controle Peso
Peso Ideal ✓
Peso Ideal ✓
Atual → Meta
Peso
99 kg
→
90 kg
%BF
~25%
→
14%
Gordura
~24,8 kg
→
13,3 kg
Déficit
−11,5 kg
gordura
gordura
🎯 Meta upgrade: 88–90 kg · 12–13% BF · 45–47 kg MME · GV 3–4 · 97–99/100 pts
Evolução temporal — Mai/2021 a Set/2026
Melhor momento
Momento atual
| Data | Peso (kg) | Músculo MME | Gordura (kg) | %BF | G. Visceral | Pts InBody |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06/05/2021 | 92,8 | 41,4 | 19,9 | 21,5% | 9 | 85/100 |
| 18/10/2021 | 97,5 | 44,2 | 20,8 | 21,3% | 9 | 89/100 |
| 19/01/2022 | 91,5 | 41,5 | 19,0 | 20,8% | — | — |
| 03/02/2022 ⭐ | 89,6 | 44,0 | 13,3 | 14,9% | 5 | 96/100 |
| 18/02/2022 | 88,3 | 43,3 | 13,2 | 14,9% | 6 | 95/100 |
| 11/01/2023 | 89,7 | 42,2 | 16,6 | 18,5% | 7 | 88/100 |
| 10/10/2023 | 93,8 | 43,3 | 18,6 | 19,8% | — | 89/100 |
| Set/2026 (atual) | ~99,0 | — | ~24,8 | ~25% | — | — |
📖 O que o histórico mostra: Em Out/2021→Fev/2022 (3,5 meses) você perdeu 7,9 kg de gordura mantendo 44 kg de músculo — resposta ao treino acima da média. O padrão identificado: protocolo on → resultados expressivos → abandono → rebound. Diferença entre seu melhor e o atual: +11,5 kg gordura. A meta atual repete e supera o pico. Próximo InBody recomendado: Dezembro/2026.
💍
Oura Ring integrado via Apple Health — 14 noites de dados reais
Período: 05/05 a 20/09 · Atualizado em 21/09/2026 15:32 (Brasília) · Oura → Apple Health → Health Auto Export → Dropbox
— · média das últimas 14 noites · Fonte: Oura Ring
Tempo na Cama
—
h/noite
Ref: 7–9h recomendado
Sono Real
—
h/noite
Cama − tempo acordado
Deep Sleep
—
h/noite
Ref: 1,5–2,5h · Ótimo!
REM
—
h/noite
Ref: 1,5–2h · Bom
Tempo Acordado
—
h/noite
Ref: <1h · ligeiramente alto
Freq. Respiratória
—
resp/min
Ref: 12–20 · Normal
Período:
Tempo na Cama por noite (h)
Deep Sleep & REM por noite (h)
Frequência Respiratória durante o sono (resp/min)
Tempo Acordado por noite (h)
Detalhamento por Noite · Oura Ring
| Noite | Na Cama | Deep | REM | Leve | Acordado | Resp (rpm) |
|---|
Glicose (abr/2026)
88
mg/dL
Ref: 70–99
Colesterol Total (abr/2026)
214
mg/dL
Ref: <190
↑ vs 2020 (168)
LDL (abr/2026)
139
mg/dL
Ref: <130 (limítrofe)
↑ tendência crescente
HDL (abr/2026)
47
mg/dL
Ref: >40
Triglicérides (abr/2026)
150
mg/dL
Ref: <150
↑ no limite
Hemoglobina (abr/2026)
16,6
g/dL
Ref: 13,3–16,5
Ferritina (abr/2026)
555
µg/L
Ref: 26–446
↑ elevada cronicamente
Creatinina (abr/2026)
1,09
mg/dL
Ref: 0,70–1,30
TSH (abr/2026)
1,6
mUI/L
Ref: 0,45–4,5
Vitamina D (abr/2026)
33
ng/mL
Ref: >20 (ótimo: >30)
HbA1c (abr/2026)
4,8%
Ref: <5,7%
Ácido Úrico (abr/2026)
7,1
mg/dL
Ref: 3,4–7,0
↑ limítrofe
Colesterol — Evolução Histórica
Hemoglobina & Hematócrito
Ferritina ao longo do tempo
Glicose & HbA1c
Eritrócitos (abr/2026)
5,97
M/mm³
Ref: 4,32–5,67
↑ levemente elevado
Hemoglobina (abr/2026)
16,6
g/dL
Ref: 13,3–16,5
Hematócrito (abr/2026)
48,2
%
Ref: 39,2–49,0
Leucócitos (abr/2026)
6.010
/mm³
Ref: 3.650–8.120
Plaquetas (abr/2026)
264
mil/mm³
Ref: 151–304 mil
Eritrócitos & Hemoglobina
Hematócrito & Leucócitos
Plaquetas
Hemograma — Histórico completo
| Data | Eritrócitos | Hemoglobina | Hematócrito | Leucócitos | Plaquetas |
|---|---|---|---|---|---|
| Dez/2020 | 5,79 | 15,7 | 47,2% | 5.670 | 203 mil |
| Jan/2022 | 5,70 | 16,1 | 47,6% | 5.860 | 266 mil |
| Jan/2023 | 6,29 ↑ | 18,0 ↑ | 53,1% ↑ | 8.380 | 271 mil |
| Out/2023 | 5,84 | 16,0 | 46,7% | 4.910 | 253 mil |
| Mai/2025 | 5,79 | 16,3 | 46,7% | 6.030 | 278 mil |
| Abr/2026 | 5,97 | 16,6 | 48,2% | 6.010 | 264 mil |
Colesterol Total
214
mg/dL · Abr/2026
Ref: <190
↑ +27% desde 2020
HDL-Colesterol
47
mg/dL · Abr/2026
Ref: >40
LDL-Colesterol
139
mg/dL · Abr/2026
Ótimo: <100 · Limítrofe: 130–159
↑ tendência crescente
Triglicérides
150
mg/dL · Abr/2026
Ref: <150
↑ no limite
Colesterol Total, LDL e HDL
Triglicérides
Painel Lipídico — Histórico
| Data | Col. Total | HDL | LDL | Triglicérides | CT/HDL |
|---|---|---|---|---|---|
| Dez/2020 | 168 OK | 42 | 108 | 89 | 4,0 |
| Jan/2022 | 166 OK | 33 | 111 | 110 | 5,0 |
| Jan/2023 | 170 OK | 45 | 104 | 115 | 3,8 |
| Out/2023 | 198 ↑ | 47 | 128 | 117 | 4,2 |
| Mai/2025 | 196 ↑ | 41 | 134 | 103 | 4,8 |
| Abr/2026 | 214 ↑↑ | 47 | 139 limítrofe | 150 limite | 4,6 |
Glicose (abr/2026)
88
mg/dL
Ref: 70–99
HbA1c (abr/2026)
4,8%
Ref: <5,7%
Insulina (mai/2025)
5
mU/L
Ref: 2–13 (jejum)
HOMA-IR (mai/2025)
1,1
Normal: <2,71
Ácido Úrico (abr/2026)
7,1
mg/dL
Ref: 3,4–7,0
↑ limítrofe
Glicose ao longo do tempo
HbA1c — Hemoglobina Glicada
Ácido Úrico
Creatinina (abr/2026)
1,09
mg/dL
Ref: 0,70–1,30
Ureia (abr/2026)
33
mg/dL
Ref: 10–50
TGO/AST (abr/2026)
23
U/L
Ref: até 40
TGP/ALT (abr/2026)
29
U/L
Ref: até 41
GGT (abr/2026)
31
U/L
Ref: 12–73
Fosfatase Alcalina (abr/2026)
42
U/L
Ref: 40–129
Função Renal — Creatinina & Ureia
Enzimas Hepáticas — TGO & TGP
GGT & Fosfatase Alcalina
TSH (abr/2026)
1,6
mUI/L
Ref: 0,45–4,5
T4 Livre (abr/2026)
1,6
ng/dL
Ref: 0,9–1,8
TSH — Evolução
T4 Livre — Evolução
Tireoide — Histórico
| Data | TSH (mUI/L) | T4 Livre (ng/dL) | Avaliação |
|---|---|---|---|
| Jan/2022 | 2,07 | 1,42 | Normal |
| Jan/2023 | 0,82 | 1,47 | Normal |
| Mai/2025 | 1,1 | — | Normal |
| Abr/2026 | 1,6 | 1,6 | Normal |
Vitamina D (abr/2026)
33
ng/mL
Ref: >20 · Ótimo: >30
Vitamina B12 (abr/2026)
735
ng/L
Ref: >300
Ácido Fólico (abr/2026)
6,9
ng/mL
Ref: >4,5
Ferritina (abr/2026)
555
µg/L
Ref: 26–446 (masc.)
↑ cronicamente elevada
Vitamina D (25-OH)
Ferritina — Evolução (alerta: >446 µg/L)
Vitamina B12 & Ácido Fólico
Vitaminas & Micronutrientes — Histórico
| Data | Vit. D (ng/mL) | Vit. B12 (ng/L) | Ác. Fólico (ng/mL) | Ferritina (µg/L) | Ferro (µg/dL) |
|---|---|---|---|---|---|
| Dez/2020 | — | — | — | 497 ↑ | — |
| Jan/2022 | 48 | — | 7,95 | 267 OK | 193 ↑ |
| Jan/2023 | 34,9 | 588 | 8,5 | 291 OK | 97 |
| Out/2023 | 27 | — | — | 508 ↑ | — |
| Mai/2025 | 33 | 831 | — | 574 ↑ | — |
| Abr/2026 | 33 | 735 | 6,9 | 555 ↑ | — |
Testosterona Total (abr/2026)
654
ng/dL
Ref: 240–816
Testosterona Total
Hormônios — Histórico (dados disponíveis)
| Marcador | Jan/2022 | Jan/2023 | Out/2023 | Mai/2025 | Abr/2026 | Referência |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Testosterona Total (ng/dL) | 842,66 | 997 ↑ | 682 | 599 | 654 | 240–816 |
| Insulina (µUI/mL) | — | 8,0 | — | 5 | — | 2–13 |
| Cortisol (µg/dL) | — | 18,6 | — | — | — | 6–18,4 |
| IGF-1 / Somatomedina C (ng/mL) | — | 258 | — | — | — | 131–253 (32a) |
| GH (ng/mL) | — | 4,03 ↑ | — | — | — | 0,003–0,97 adulto |
| FSH (mUI/mL) | — | 1,47 | — | — | — | 1,5–12,4 |
| LH (mUI/mL) | — | 3,25 | — | — | — | 1,7–8,6 |
| Prolactina (ng/mL) | — | 14,89 | — | — | — | 4,04–17,70 |
| PTH Intacto (pg/mL) | — | 29,4 | — | — | — | 15–65 |
PCR Ultrassensível (abr/2026)
0,09
mg/dL
Ref: <0,5 mg/dL
VHS (jan/2023)
6
mm/h
Ref: 0–15
PCR — Proteína C Reativa
Homocisteína
Marcadores Inflamatórios — Histórico
| Data | PCR | VHS (mm/h) | Homocisteína (µmol/L) |
|---|---|---|---|
| Dez/2020 | <0,03 mg/dL OK | — | — |
| Jan/2022 | 0,28 mg/dL OK | 7 | 18,1 ↑ acima ref. masc. |
| Jan/2023 | 0,60 mg/L OK | 6 | 11,29 OK |
| Mai/2025 | 0,11 mg/dL OK | — | — |
| Abr/2026 | 0,09 mg/dL OK | — | — |
Todos os Biomarcadores — Histórico Completo
| Marcador | Unidade | Referência | Dez/2020 | Jan/2022 | Jan/2023 | Out/2023 | Mai/2025 | Abr/2026 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| HEMOGRAMA | ||||||||
| Eritrócitos | M/mm³ | 4,32–5,67 | 5,79 | 5,70 | 6,29↑ | 5,84 | 5,79 | 5,97 |
| Hemoglobina | g/dL | 13,3–16,5 | 15,7 | 16,1 | 18,0↑ | 16,0 | 16,3 | 16,6 |
| Hematócrito | % | 39,2–49,0 | 47,2 | 47,6 | 53,1↑ | 46,7 | 46,7 | 48,2 |
| Leucócitos | /mm³ | 3.650–8.120 | 5.670 | 5.860 | 8.380 | 4.910 | 6.030 | 6.010 |
| Plaquetas | mil/mm³ | 151–304 | 203 | 266 | 271 | 253 | 278 | 264 |
| GLICOSE & DIABETES | ||||||||
| Glicose | mg/dL | 70–99 | 82 | 81 | — | 81 | 88 | 88 |
| HbA1c | % | <5,7 | — | 5,2 | 5,2 | 5,3 | 4,8 | 4,8 |
| Insulina (jejum) | µUI/mL | 2–13 | — | — | 8,0 | — | 5 | — |
| HOMA-IR | — | <2,71 | — | — | — | — | 1,1 | — |
| COLESTEROL & LIPÍDEOS | ||||||||
| Colesterol Total | mg/dL | <190 | 168 | 166 | 170 | 198↑ | 196↑ | 214↑ |
| HDL | mg/dL | >40 | 42 | 33 | 45 | 47 | 41 | 47 |
| LDL | mg/dL | <130 | 108 | 111 | 104 | 128 | 134↑ | 139↑ |
| Triglicérides | mg/dL | <150 | 89 | 110 | 115 | 117 | 103 | 150! |
| FUNÇÃO HEPÁTICA | ||||||||
| TGO / AST | U/L | até 40 | 20 | 23 | 20 | 20 | 20 | 23 |
| TGP / ALT | U/L | até 41 | 35 | 38 | 31 | 28 | 19 | 29 |
| GGT | U/L | 12–73 | 18 | 23 | 45 | 23 | 21 | 31 |
| Fosfatase Alcalina | U/L | 40–129 | 52 | 40 | 35 | — | 41 | 42 |
| FUNÇÃO RENAL | ||||||||
| Creatinina | mg/dL | 0,70–1,30 | 1,06 | 1,10 | 1,22 | 1,11 | 1,20 | 1,09 |
| Ureia | mg/dL | 10–50 | 29 | — | 35 | 31 | 31 | 33 |
| Ácido Úrico | mg/dL | 3,4–7,0 | — | 8,1↑ | 8,5↑ | — | 6,0 | 7,1↑ |
| TIREOIDE | ||||||||
| TSH | mUI/L | 0,45–4,5 | — | 2,07 | 0,82 | — | 1,1 | 1,6 |
| T4 Livre | ng/dL | 0,9–1,8 | — | 1,42 | 1,47 | — | — | 1,6 |
| VITAMINAS & MINERAIS | ||||||||
| Vitamina D | ng/mL | >20 (ótimo >30) | — | 48 | 34,9 | 27 | 33 | 33 |
| Vitamina B12 | ng/L | >300 | — | — | 588 | — | 831 | 735 |
| Ácido Fólico | ng/mL | >4,5 | — | 7,95 | 8,5 | — | — | 6,9 |
| Ferritina | µg/L | 26–446 | 497↑ | 267 | 291 | 508↑ | 574↑ | 555↑ |
| Ferro Sérico | µg/dL | 65–175 | — | 193↑ | 97 | — | — | — |
| HORMÔNIOS | ||||||||
| Testosterona Total | ng/dL | 240–816 | — | 842,66 | 997↑ | 682 | 599 | 654 |
| INFLAMAÇÃO | ||||||||
| PCR | mg/dL | <0,5 | <0,03 | 0,28 | 0,06 | — | 0,11 | 0,09 |
| Homocisteína | µmol/L | 5,5–16,2 | — | 18,1↑ | 11,29 | — | — | — |
| ELETRÓLITOS | ||||||||
| Sódio | mEq/L | 136–145 | 137 | — | 137 | — | 137 | 138 |
| Potássio | mEq/L | 3,5–5,1 | 4,3 | — | 3,8 | — | 4,2 | 4,3 |